Ключи к играм |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » Ключи к играм » Для милых дам » УХОД ЗА ТЕЛОМ
Дорогие Дамы !
Образ жизни современных людей все больше требует,
чтобы мы были не только успешными, но и выглядели энергичными, молодыми и подтянутыми.
Для этого нужно научиться ухаживать не только за лицом, но и за телом.
Времени и сил на это, нужно ничуть не меньше!
В этой теме, мы будем делиться советами, как нам достигнуть этого,
с помощью различных процедур, применяемых не только косметологами, но и Вами самими.
Правильный уход за женским телом
Тоник, гель — под глаза, затем — крем на щечки... Еще маску, пожалуйста, — и сыворотку не забыть! Ок, личико получило свою порцию внимания. А вот тело, как всегда, обделено. Максимум, на который ему можно рассчитывать, — немного лосьона, впопыхах нанесенного после душа.
Подчас фанатичный антивозрастной уход за лицом почему-то напрочь исключает заботу о руках, ногах и пр., которые тоже жаждут ухода и — о, ужас! С помощью правильного ухода за женским телом вы навсегда забудете о таких неприятностях, как сухость и шелушение.
Коже тела повезло и не повезло одновременно. Она чаще страдает от сухости и шелушения — ведь ей отведено гораздо меньше сальных желез, чем коже лица. Кроме того, покровы тела гораздо хуже восстанавливаются после микротравм, именно поэтому многие процедуры по уходу за лицом (например, глубокие пилинги) телу противопоказаны. Но есть и хорошие новости — из-за особенностей строения и клеточного состава кожный покров тела меньше подвержен образованию морщин и при систематичной заботе долго радует упругостью и привлекательностью. Чтобы благополучный прогноз и правильный уход за женским телом стал реальностью, стоит уяснить, что важно делать регулярно и с любовью к себе.
Изо дня вдень
Чистота, естественно и правильный уход за женским телом, прежде всего. Чтобы водные процедуры были в радость, стоит учесть несколько моментов. Любите понежиться вечерком в ванне? Отлично, но следите, чтобы температура воды не превышала 37 градусов, а длительность купания — 15 минут. Это подарит приятную расслабленность, настроит на сон и сохранит драгоценную влагу в коже.
Разнообразные добавки при правильном уходе за женским телом: травяные отвары, ароматные соли, масла и пены — будут как нельзя, кстати, но они должны соответствовать типу кожи. Великолепным расслабляющим эффектом обладают морская соль, ароматы мяты, лаванды и хвои. Тем, у кого в фаворе душ, не стоит проводить под обжигающими струями по полчаса. Вода должна быть приятно-теплой и литься на вас максимум минут десять. О привычке ежедневно ожесточенно тереться мочалкой забудьте — от таких экзекуций эпидермис пересушивается, истончается и теряет упругость. Вечером достаточно пройтись от пяток до шеи мягкой губкой, смоченной гелем для душа с питательным или увлажняющим эффектом.
А вот утро — лучшее время для моющего средства с бодрящим ароматом цитрусовых, бергамота, зеленого чая. Хороши с утра контрастные обливания при правильном уходе за женским телом — они стимулируют кровоток, помогают проснуться и зарядиться энергией, к тому же делают кожу более гладкой и упругой. После душа, учитывая «потрясающее» качество водопроводной воды, обязательно «увлажнитесь». Утром — с помощью эмульсии или «вуали» для тела с ультралегкой текстурой (есть в большинстве банных парфюмированных линий), перед сном — средствами более плотной консистенции. Сухие покровы порадует масло для тела или интенсивный питательный крем, жирные — увлажняющее молочко либо легкий лосьон. Если проблема сухих «пупырышек» на бедрах и плечах актуальна, решить ее можно с помощью специальной косметики: либо средств, выписанных дерматологом и приготовленных в аптеке по рецепту, либо препаратов с повышенным содержанием мочевины (до 30%). Они хорошо удерживают влагу в коже и устраняют неприятную сухость. Наносить их можно лишь на пораженные зоны.
Предложение недели
Будни обязательно стоит разбавлять выходными в стиле СПА. Например, посещение бани или сауны — такое времяпровождение поможет вывести токсины, активизировать обмен веществ, очистить поры и облегчит отшелушивание мертвых клеток. Кстати, последнее должно стать процедурой недели. Проводить его можно после бани либо хорошенько распарившись в душе. Вариантов абразивов для тела — масса: жесткая губка, варежка из люфы, специальная щетка для тела, и, конечно, скрабы.
Попробуйте приготовить их самостоятельно: кофейная гуща прекрасно массирует тело и дополнительно питает кожу; морская соль, измельченная в кофемолке и смешанная с массажным маслом, стимулирует кровообращение, снимает усталость и устраняет отеки. Для тонкой и чувствительной кожи подойдет овсяная или манная крупа, «разведенная» медом (если нет аллергии). Естественно, можно воспользоваться готовым средством «из баночки». В салонах вам предложат кремовые, масляно-солевые, косточковые скрабы либо средства с очень мелкими полимерными частичками, которые бережно очищают даже самый чувствительный кожный покров и способствуют правильному уходу за женским телом.
К слову, салоны — настоящий оазис для утомленного тела. Здесь к вашим услугам масса приятнейших процедур. Например, массажи — одно из лучших средств для сохранения тонуса и хорошей формы. Делать интенсивный курс стоит хотя бы раз в полгода, а затем поддерживать эффект одной процедурой в неделю. Выбор «ручной работы» зависит от целей и предпочтений. Для общего оздоровления хороши лечебные и спортивные массажи; для лепки идеальных форм — моделирующий; для расслабления и снятия стресса — разнообразные СПА-массажи. Любой из них улучшает состояние кожи: повышается тонус, улучшается микроциркуляция крови и лимфы, уходят отеки.
Прекрасный метод правильного ухода за женским телом — разнообразные обертывания, особенно в морском стиле — с экстрактами ламинарии и термального планктона. Они эффективно увлажняют кожу, насыщают ее ценными минералами, повышают устойчивость к негативным влияниям внешней среды. Кроме того, после шестинедельного курса этих манипуляций, проведенных с периодичностью два-три раза в семь дней, становятся менее заметными проявления целлюлита и сосудистой сетки, уменьшается объем «проблемных зон». В «сложные» для тела периоды — например, после отпуска, накануне весны или активного пользования солярием — стоит побаловать его мягким аромапилингом с питательными маслами, увлажняющими масками.
Для внутреннего применения
Забота о теле невозможна без правильного питания и достаточного количества влаги. Ежедневно организм должен получать как минимум шесть стаканов чистой питьевой воды (газировка, кофе, черный и зеленый чай не в счет!). Если просто воду пить скучно, попробуйте акву с лимоном, чай каркаде, ягодные и травяные настои (без сахара). Это прекрасно увлажняет кожу и выводит токсины.
Кроме того, следите за содержимым вашей тарелки. Для эпидермиса предпочтительнее, чтобы там была красная рыба, много зелени и овощей, каши, хлеб из муки грубого помола и фрукты, а также орехи и растительное масло (оливковое, ореховое, льняное, из виноградных косточек) в небольших количествах. Все вышеназванное поставляет полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для поддержания эластичности кожи, витамины, микроэлементы и клетчатку, которые обеспечивают хороший обмен веществ и очищение организма. Пресловутое правильное питание и правильный уход за женским телом важны еще и для того, чтобы поддерживать оптимальный вес, — ведь «эффект йо-йо» чреват растяжками и потерей кожей упругости. Любовь к полезной пище можно подкрепить приемом специальных витаминов красоты и универсальных поливитаминных препаратов. Главное — подбирать их в соответствии с состоянием организма и возрастом.
Слабые места
Есть на теле такие места, которые крайне болезненно реагируют на недостаток ухода и нещадно выдают возраст.
Да, да, из-за постоянного трения об одежду и столешницу кожа локтей особенно подвержена сухости, огрубению и даже появлению трещин. Поэтому этой зоне нужно усиленное питание и очистка. Ежедневно, нанося крем по кисти, выделите немного и локтям. Из домашних средств эффективен лимонный сок — он смягчает и отбеливает кожный покров. Раз в день можно просто помассировать локти половинкой лимона. Раз в неделю обязательно очищайте эту зону скрабом с крупными частицами или жесткой мочалкой, затем массируйте питательный крем или масло. Если локти сильно пересушены, порадуйте их маской. Нанесите на ночь очень жирный крем или растительное масло (очень эффективно оливковое, миндальное или на основе виноградных косточек) и оберните бинтом. Это прекрасно смягчает кожу, осветляет ее и предупреждает появление трещин.
Им приходится несладко — ежедневный многократный контакт с водой и мылом, ультрафиолетом, ветром и холодом, средствами бытовой химии... Неудивительно, что кожный покров кистей быстро истончается, пересушивается, теряет упругость и покрывается пигментными пятнами. Посему — меры предосторожности, и немедленно! В первую очередь крем. Желательно — после каждого мытья рук. Необходимый минимум — перед выходом на улицу. В холода — специальный колд-крем, когда пригревает солнышко, — средство с UF-фильтрами (кстати, это еще и эффективная профилактика пигментных пятен). Также — перчатки: кожаные и шерстяные, чтобы защититься от холода, и резиновые, когда делаете работу по дому или моете посуду. Из салонных процедур рукам по вкусу СПА-маникюр (включает отшелушивание, питательные маски и массаж) и парафинотерапия. Как правило, ее рекомендуют в холодное время года, но если кожа очень пересушена, не стоит обращать внимания на дату в календаре. Если предпочитаете самостоятельно ухаживать за руками, то раз в неделю балуйте их мягким скрабом и делайте маски. Например, перед сном нанесите интенсивный питательный крем и наденьте хлопчатобумажные перчатки. Утром кисти будут гладкими и шелковистыми.
Строение этих мест таково, что они весьма неохотно поддаются подкачиванию в спортзале.
Кроме того, циркуляция крови и лимфы здесь снижена, соответственно, кожа меньше получает необходимых ей веществ. Оттого и теряет тонус. Но не все потеряно — с помощью регулярных и правильных физических нагрузок и ухода эти слабые места могут выглядеть великолепно вне зависимости от возраста. Из физических нагрузок хороши силовые тренировки с утяжелениями, пилатес, для бедер — верховая езда. Из косметики стоит отдавать предпочтение специальным средствам с подтягивающим эффектом. На поверку оказывается, что их эффективность не столь высока, как о том говорят производители. Однако такие кремы и лосьоны содержат достаточно высокую концентрацию питательных и увлажняющих веществ и в комплексе с фитнесом помогают коже не терять тонуса. Гораздо более выраженным действием обладают аппаратные процедуры, например, биполярный радиоволновой лифтинг. Он стимулирует выработку коллагена и после курса процедур кожа заметно подтягивается и становится более упругой.
При освобождении от одежды именно эти зоны атакуют солнечные лучи. Согласитесь, редко, кто из жителей большого города наносит солнцезащитное средство па эти участки. А стоило бы, ведь постоянная инсоляция и является главной причиной россыпи пигментных пятен на плечах и груди. В холодное время года не надо испытывать кожу на прочность отдыхом в солярии. Если уж очень хочется «позолотиться» правильным уходом за женским телом, воспользуйтесь автозагаром.
И напоследок — больше двигайтесь. Это могут быть любые физические нагрузки: ходьба, бег, танцы или общение с железом и пр. Ведь состояние кожи напрямую зависит от упругости и натренированности мышц и хорошего сосудистого тонуса.
Профессиональный уход за областью декольте (уход за собой)
Ухаживать за кожей не только лица, но и декольте надо целенаправленно и терпеливо. Есть не только экспресс-методы, дающие эффект довольно быстро, но всего лишь на несколько часов, — существуют и долговременные программы, которые помогут предотвратить преждевременное увядание кожи, а заодно улучшить ее нынешнее состояние. Многие способы омоложения, которые оказывают хорошее действие на кожу лица, помогут и коже шеи и груди — но не все, в силу специфических «показателей» этой зоны.
Если вы намерены предоставить «первое слово» профессионалам и решили посещать салон, примерная программа ухода за кожей шеи, декольте и груди должна быть поэтапной, в несколько стадий.
Первый этап — очищение. Профессиональное очищение кожи декольте, которое вам предложат в салоне, начинается с применения лосьонов или специальных очищающих средств. Можно периодически делать мягкий пилинг кожи, чтобы удалить отмершие клетки рогового слоя. Но только пилинг определенного типа, предназначенный для сухой кожи, который делается без концентрированных кислот и грубых эксфолиантов — веществ, вызывающих крупночешуйчатое отшелушивание кожи.
Второй этап — разглаживание кожи. Для этой процедуры хорошо использовать маски с активными веществами, которые улучшают кровообращение. Чаще всего применяются составы с экстрактами листьев дерева гинкго билоба, арники, колы, каштана — все эти растения усиливают кровообращение, замедляют процесс старения, тонизируют кожу. Питательные процедуры тоже очень полезны для тонкой кожи, особенно если деятельность сальных желез сильно снижена, значит, потребуются жирные кремы и маски. В отличие от тех средств, которые применяются для лица, эти составы могут содержать парафин, церезин, минеральные масла, триглицериды — быть довольно плотными. На лице подобная маска могла бы вызвать появление угрей и прыщей, забивая поры сальных желез, расположенных в «Т-зоне». Но на шее этого не происходит. Более того, можно усилить действие смягчающих, разглаживающих, питающих препаратов с помощью вапоризации. Но не надо увлекаться воздействием пара, помните об опасности гипертермии — это может оказаться так же неприятно, как перегрев кожи в страшную июльскую жару, может даже наступить тепловой шок.
Третий этап — специальный массаж. Лучше проводить эту процедуру в салоне, чтобы нечаянно не перестараться и не растянуть кожу. Для массажа можно использовать любые питательные и массажные средства, но именно для сухой кожи. Применяются главным образом поглаживающие движения, направленные только вверх — от ключиц к подбородку. Оставшийся на коже крем не надо вытирать — он должен впитаться. Желательно, чтобы массаж вам делал высококвалифицированный профессиональный массажист.
Четвертый этап — тонизация кожи. Здесь особенно хорошо действуют компрессы. После проведенных процедур кожу необходимо успокоить, закрыть ее поры и подготовиться к выходу из кабинета косметолога на улицу с ее ветром, смогом и пылью. Холодный компресс не с концентрированным, а с низким содержанием квасцов, черного чая, ромашки, аминокислот, арники и прочих полезных ингредиентов закроет поры. Затем на кожу наносится базовый питательный или увлажняющий крем. Если кожа довольно дряблая, с явными признаками старения, можно применять моделирующие или парафиновые маски. Но при этом необходимо следить, чтобы маска не создавала эффект сдавливания, — так нарушится кровообращение и у вас закружится голова. Особенно осторожно надо обращаться с передней поверхностью шеи: ведь здесь находится наш главный «личный косметолог» — щитовидная железа.
Есть и другой способ тонизировать кожу — контраст температур: контрастный душ или компрессы, чередующие холод и тепло. Но прежде чем приступать к этому методу, вначале убедитесь, что у вас нет проблем с щитовидной железой, что вы легко переносите подобные процедуры.
Хорошим дополнением к профессиональному уходу станет то внимание, которое вы самостоятельно уделите своему «роскошному вырезу». Рецептов масок, компрессов и обертываний для кожи шеи и груди множество, но вам все же придется посоветоваться с косметологом, чтобы уточнить — маски какого типа окажут на вашу кожу желательный эффект.
Самостоятельный уход за телом
Зона особого внимания —спина.
Основные проблемы — высыпания, сутулость. И неэстетичные высыпания могут отбить охоту открывать спину. Их первый враг — овощи, фрукты, овсянка, гречка, нежирное мясо, кисломолочные продукты, зеленый чай и минеральная вода. Все это — внутрь, несколько раз в день, вместо копченостей, пирожных и колбасы. Кстати, с лица воспаления исчезнут тоже. Спинку нужно хорошенько потереть.
Щетка из люфы на длинной ручке эффективно очистит кожу от ороговевших частиц. С этой же задачей справится и скраб — покупной или приготовленный самостоятельно (из кофейной гущи, морской соли, овсяных хлопьев, коричневого сахара). Добавьте в снадобье несколько капель масла грейпфрута или чайного дерева — они хорошо снимают воспаления. Делать пилинг стоит два-три раза в неделю, в идеале — после бани или сауны. Затем кожу нужно «напоить» увлажняющим кремом. Чем жирнее кожа, чем легче должна быть текстура средства.
Красивая осанка — дело тренировок. Пилатес и плаванье — лучшее, что придумано для мышц спины, а танцы — для осанки. Если спорт в числе ваших фаворитов, при ходьбе разворачивайте плечи и тянитесь макушкой к потолку, со временем это войдет в привычку. Плюс косметика с минералами и маски на основе глины. Ева Герцигова доверяет лишь себе и самостоятельно наносит на чело белую глину. Она уверена: в этом секрет ее безупречной кожи. Скраб для тела Gel Exfoliant Satin от Mans, тонизирующее молочко для тела Lait Hydratant Eau Dynamisante от Clarins, мерцающая пудра Poupoupidou Puff от Givenchy. Нанесите на спину немного крема или пудры эффектом мерцания.
Зона особого внимания — грудь.
Основные проблемы — высыпания, недостаточная упругость кожи.
Если беспокоят воспаления, стоит прибегнуть к диете «антиакне». Несколько раз в неделю очищайте кожу мягким скрабом, можно и тем, который используете для лица. Нелишним будет контрастное обливание один-два раза в день — это стимулирует кровоток и придает коже упругость. Для питания и увлажнения деликатной зоны подберите специальный крем — он усилит процессы регенерации и кожа станет более гладкой и подтянутой.
Волшебных кремов для увеличения груди, к сожалению, нет. Зато есть упражнение, которое зрительно приподнимет бюст. Имя ему — отжимание. Ежедневно делайте его хотя бы 15-20 раз, и спустя месяц ваша грудь окажется на высоте.
Обертывания с морскими водорослями, пластифицирующие маски. Крем для груди Phytobuste от Sisley, гель для бюста Bust Beauty Extra-Lift Gel от Clarins, скраб для лица Idealist Dual-Action Refinishing Treatment от Estee Lauder, пудра для тела Rose the One Shimmer Powder от Dolce & Gabbana.
Нанесите на ложбинку в известном месте блестящую пудру бронзового оттенка — это сделает грудь более привлекательной на вид.
Зона особого внимания — ноги.
Основные проблемы — нежелательные волосы, дряблость кожи, целлюлит.
Чтобы ножки стали стройнее, откажитесь от жирного, жареного, сладкого и сдобы. В итоге уйдут не только лишние caнтиметры, но и целлюлит. Подключите фитнес: мышцы станут подтянутыми, а кожа — упругой. Быстрым эффектом обладают глубокие приседания и выпады. Выполняйте их ежедневно по 15-20 раз в три подхода — и за 4 недели ягодицы, бедра и голени заметно окрепнут. Для любителей активных движений подойдет бег, степ-аэробика или танцы. Не обойтись и без моделирующих средств. Гели и кремы с подтягивающим и антицеллюлитным эффектом наносите два раза в день — утром и вечером. Непосредственно перед торжеством стоит подумать об удалении волос. Безупречной гладкости позволит добиться эпиляция воском за пару дней до вечеринки. Если предпочитаете обычный станок или кремы для депиляции, воспользуйтесь ими за несколько часов до торжества. И не забывайте об увлажнении — крем, крем и еще раз крем, для очень сухой кожи — косметическое масло. Кстати, умасливание кожи полезно для психики: специалисты утверждают, что нанесение кремов успокаивает и создает впечатление защищенности.
Прессотерапия, обертывания с морскими водорослями, антицеллюлитный массаж. Подтягивающая вуаль Voile Affmant, Haute Beaute, Carita, моделирующий гель с морскими водорослями от Gamier.
В ответственных случаях Шарлиз Терон наносит светящуюся бронзовую пудру вдоль голеней, чтобы визуально сделать ноги более стройными.
Зона особого внимания — руки.
Основные проблемы — огрубевшая кожа на локтях, дряблость внутренней стороны плеч. Внутренняя сторона плеч — слабое место женщин, поэтому работать над этой зоной нужно с усердием. Укрепить мышцы рук помогут обратные отжимания от лавки. Возьмитесь за край лавки, расположив руки на ширине плеч, ноги вытяните перед собой. Опуститесь как можно ниже к полу, сгибая руки в локтях, затем медленно поднимитесь. Выполняйте три подхода по 10-15 раз.
Кожу рук следует тщательно очищать и увлажнять, особенно на локтях. Из-за постоянного трения об одежду и столешницу они грубеют. Поможет пилинг и питание. Для начала помассируйте локти скрабом, лучше с абрикосовыми косточками. После смажьте жирным питательным кремом, маслом или сделайте маску. Нанесите на локти немного миндального масла с медом (если нет аллергии на продукты пчеловодства!), затяните бинтом. Утром снимите, примите душ и воспользуйтесь увлажняющим кремом. Не забывайте смазывать и руки питательным кремом, а перед выходом на улицу — специальным защитным колд-средством.
SPA-маникюр, расслабляющий массаж с ароматическими маслами. Бальзам для тела Baume Hydratant Tonic от Clarins, ультрапитательный восстанавливающий бальзам Baume des Families от Nuxe.
Увлажните кожу легким молочком для тела из 6aнной линии любимого производителя
Лечебный массаж
Массаж всегда вызывает у больных положительные ощущения: улучшается самочувствие, уменьшаются боли и скованность, появляются ощущения приятного тепла и расслабления или бодрости (в зависимости от того, какая методика применяется). Такой положительный физический и психический эффект не может не влиять на общее состояние больного.
Что такое массаж, его виды массажа и воздействие на организм
Массаж - метод лечения и профилактики, представляющий собой совокупность приемов механического дозированного воздействия на различные участки поверхности тела человека, производимого руками массажиста или специальными аппаратами. Различают массаж лечебный и гигиенический (в том числе спортивный).
Лечебный массаж разделяется на ручной и аппаратный и применяется при различных заболеваниях и травмах. Подвидами лечебного массажа являются классический и серментарно-рефлекторный.
В основе механизма действия массажа лежат сложные взаимообусловленные рефлекторные, нервные, эндокринные и обменные процессы, регулируемые центральной нервной системой. Приемы массажа воздействуют на нервные окончания кожи, мышц, сухожилий, раздражение которых передается в центральную нервную систему. В ответ на эти раздражения из центральной нервной системы приходят команды о расширении кровеносных сосудов и притоке крови.
Массаж способствует притоку крови к мышцам и внутренним органам, вызывая чувство тепла, уменьшает отечность тканей.
Показания для поведения лечебного массажа
Показаниями для проведения лечебного массажа являются:
заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата (ревматоидный артрит, обменные процессы в суставах, ушибы и растяжения связок и мышц, переломы, сведения мышц, искривления позвоночника, плоскостопие и др.);
заболевания и последствия травм центральной нервной системы (последствия травм, нарушений мозгового кровообращения, параличи, невриты и др.);
заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь, стенокардия в межприступном периоде, функциональные нарушения сердечно-сосудистой системы, нетяжелые пороки сердца и др.);
хронические заболевания органов дыхания (хронический бронхит, хроническая пневмония, эмфизема легких, бронхиальная астма вне обострения);
заболевания органов пищеварения (язвенная болезнь, нарушения двигательной активности кишечника и желчевыводящих путей и др. - все вне обострения);
гинекологические заболевания;
воспалительные заболевания мужской половой сферы.
Противопоказания для проведения массажа
Противопоказанием для проведения массажа являются:
острые лихорадочные состояния, воспалительные процессы;
кровотечения и наклонность к ним;
болезни крови;
гнойные процессы, расположенные в любой области;
инфекционные и грибковые заболевания кожи, повреждения и раздражения кожи;
варикозное расширение вен, тромбозы и тромбофлебиты;
сужение артерий конечностей при атеросклерозе;
воспаление лимфатических сосудов;
активная форма туберкулеза;
венерические заболевания;
хронический остеомиелит (воспаление кости);
любые опухоли (как злокачественные, так и доброкачественные);
психические заболевания, сопровождающиеся чрезмерным возбуждением.
Классический ручной массаж
Основными приемами классического ручного массажа являются поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Массажные движения обычно имеют направление по ходу лимфатических путей в сторону ближайших лимфатических узлов, сами же лимфатические узлы не массируются.
Классический массаж всегда начинается с поглаживания и им же заканчивается. Растирание - это смещение или растяжение кожи вместе с подлежащими тканями в различных направлениях. Растирание проводится как по ходу тока лимфы и крови, так и в противоположном направлении.
Прием разминания сложнее других, он выполняется разными способами (захватыванием, оттягиванием, отжиманием тканей; их попеременным сдавливанием; сжиманием и перетиранием тканей; сдвиганием или растяжением их). При этом повышается тонус мышц, улучшается кровоснабжение тканей.
Вибрация - это передача массируемой части тела колебательных движений, выполняемых рукой массажиста. Слабая вибрация повышает тонус мышц и возбудимость нервов, сильная - снижает. Вибрация активизирует кровообращение, восстановительные процессы в тканях, стимулирует обмен веществ, оказывает болеутоляющее действие.
Сегментарно-рефлекторный ручной массаж
В основе сегментарно-рефлекторного ручного массажа лежит использование особенностей сегментарного строения тела: раздражение кожных рецепторов определенных зон оказывает воздействие на внутренние органы и системы организма, иннервируемыми теми же сегментами спинного мозга. Так, например, массаж задней части шеи и плеч (воротниковой зоны) делают при мигрени, гипертонической болезни, повышенной возбудимости.
Разновидностью сегментарно-рефлекторного массажа является точечный массаж, при котором массируют точки на поверхности тела, отвечающие за деятельность того или иного органа.
Массаж оказывает хороший лечебный эффект, но только при условии, что его назначает врач с учетом всех показаний и противопоказаний.
Рецепты для ухода за кожей тела.
- Все женщины знают, что ромашка обладает дезинфицирующим и противовоспалительным действием, но также ромашка придает коже эластичность, мягкость, стимулирует образование новых клеток, заживляет гнойнички на коже. Побалуйте свою кожу регулярными ромашковыми ваннами: заварите 250г соцветий 3–4 литрами воды, прокипятите 5 минут, настаивайте 30 минут, процедите. Полученный отвар добавьте в ванну с водой (36–37°C). Рекомендую принимать такую ванну 2 раза в неделю, не ранее, чем через 2 часа после ужина и за 1час до сна.
- Чтобы избежать сухости кожи или успокоить воспаленную, раздраженную кожу,регулярно принимайте следующую ванну: 2–3 столовые ложки овсяных отрубей (можно хлопьев) поместить в марлевый мешочек и подвесить над краном так, чтобы вода проходила через отруби. Одного мешочка вам хватит на 2–3 ванны. Оптимальная температура воды 35–36°C. После ванны нанесите на влажное тело детское масло или питательно‑увлажняющий крем для тела.
- Чтобы сделать кожу шелковистой, добавьте в ванну с теплой водой несколько ложек миндального и розового масла. После этой ванны ваша кожа станет нежной и гладкой. Подогрейте 1 литр молока, не доводя до кипения; на водяной бане растопите чашку меда, затем растворите мед в молоке, добавьте 2 столовые ложки розового масла. Привожу рецепт: возьмите стакан сухих лепестков роз и залейте стаканом растительного масла, подогревайте смесь на водяной бане 2 часа. Полученное розовое масло процедите. Можно использовать для ванны, для лица и для тела. Отлично тонизирует, питает, делает кожу эластичной.
Едим морковку, чтобы загореть
Почему кому-то достаточно пару часов побыть на улице в солнечную погоду, чтобы его кожа приобрела красивый бронзовый оттенок, а чья-то кожа при попадании под прямые солнечные лучи сразу воспаляется? Это зависит от количества меланина, вырабатываемого организмом. Меланин – пигмент, благодаря которому темнеет кожа; соответственно, чем больше заложено в наш организм генами способностей к его выработке, тем лучше мы загораем. Конечно, с генетикой не поспоришь, но мы можем хотя бы как-то увеличить количество меланина в организме, если будем получать достаточное количество бетакаротина – провитамина А. Для этого нужно есть побольше морковки, ежевики, абрикосов, дыни и арбузы.
Красивая шея и грудь
Ухаживая за кожей лица, надо помнить, что зона декольте тоже требует тщательного внимания. Вот несколько полезных рецептов, которые помогут сохранить нежность и упругость шеи и груди:
1. Смешайте творог с оливковым маслом и яйцом или сметану с медом. Полученную массу наложите на грудь на 20 минут, а потом смойте.
2. Смешайте 1 столовую ложку творога, 1 столовую ложку мелко порезанных петрушки и укропа. Оставьте эту маску на 10-15 минут. Смойте теплым отваром ромашки.
3. Укрепляющая маска: сухие лепестки розы измельчите в кофемолке до получения своеобразной розовой муки. Смешайте 2 столовые ложки муки с 1 столовой ложкой сливок. Нанесите смесь на грудь и оставьте на 15 минут.
4. Питательная маска: открывает поры, вызывает прилив крови к коже. 1 редьку натереть на терке, добавить 1 чайную ложку растительного масла, положить на салфетку и приложить к груди. Через 15 минут побрызгать кожу теплой водой и сделать теплый компресс.
5. Отбеливающая маска: смазать кожу в области декольте жирным кремом и наложить на него тонко нарезанные кружочки лимона не более чем на 10 минут. Снять лимон и ополоснуть кожу холодной водой или протереть ватным тампоном, смоченным в молоке. Отбеливающий эффект, очень хорошо действует при пигментных пятнах и веснушках.
6. Увлажняющая маска: 2 столовые ложки меда смешать с 50 мл воды, нанести на грудь на 10 минут, смыть прохладной водой.
Осторожно, горячая вода!
Как бы вам ни хотелось после возвращения с улицы полежать полчаса-час в горячей ванне, помните, что злоупотреблять горячей водой и принятием ванн не следует, чтобы избежать пересушивания. Ограничьтесь 10-15 минутами. Тем не менее, ванны с экстрактами масел, сауны, массаж — необходимые ритуалы зимнего ухода за телом. Зимой в арсенал средств по уходу непременно должен войти увлажняющий гель для душа. Он поможет нейтрализовать вредное воздействие водопроводной воды на кожу. Обязательно приобретите скраб для тела. Зимой особенно важно глубоко очищать кожу. В процессе пилинга с поверхности кожи удаляются старые, отмершие клетки, кровоснабжение кожи улучшается, она становится гладкой и нежной. Пусть отшелушивающие частицы будут покрупнее — эффекта больше!
Можно побаловать себя и самодельным скрабом — он придаст коже тонус и легкий кофейный аромат.
Кофейный скраб для тела:
Сварить кофе без сахара.
Кофе выпить, гущу оставить.
Добавить в кофейную гущу немного сливок и корицы.
Получившийся скраб взять и....нет, не съесть, а аккуратно нанести на тело круговыми движениями.
Смыть теплой водой.
Рецепты для ухода за кожей тела.
Кофейные скрабы и пилинги.
Мощнейшее средство для женской красоты. Берется мелко молотый кофе (не растворимый) и массажная рукавица. Кофейный скраб наносится на проблемные участки тела (бедра и ягодицы) и усиленно массируется рукавицей или просто рукой. В качестве основы можно использовать гель для душа. Эффект после применения кофейного скраба потрясающий, кожа становится гладкой, упругой. Применять его можно во время водных процедур после физических упражнений.
Шоколадные обертывания.
Вам потребуется 200 грамм какао и 0,5 литра теплой воды. Запарьте какао, подождите пока смесь остынет до температуры тела, и нанесите на все те же проблемные части тела. Для лучшего эффекта можно обернуть целлофановой пленкой. Эта процедура носит антицеллюлитный характер.
Смесь для антицеллюлитного массажа.
Пять капель эфирного масла грейпфрута добавить в 10 мл оливкового масла. Полученная смесь наносится на бедра и ягодицы и делается легкий массаж.
Биоэпиляция. Ваксинг (уход за телом)
Биоэпиляция - самый мягкий и потому чаще всего рекомендуемый косметологами метод — биоэпиляция. К тому же он самый дешевый и распространенный — его предлагают практически все салоны. Биоэпиляция — это удаление волоса при помощи различных смол или восков. Существует холодный, горячий и теплый воск. Профессиональными считаются горячий и теплый, холодный — предназначен для домашнего применения. Горячие воски более трудоемки в применении, их использование требует определенных навыков и сноровки. Но качество и комфорт этих восков несравненно выше традиционных теплых. Они особенно рекомендованы при депиляции жестких волос и при чувствительной коже. Не стоит экспериментировать с горячим воском дома — метод требует профессионального навыка.
Горячий или теплый состав осторожно и равномерно тонким слоем наносится на кожу по направлению роста волос, затем при помощи тканевых или бумажных полосок он резко отрывается в противоположном направлении. Процедура довольно болезненная, хотя эту мгновенную боль многие предпочитают боли от домашнего эпилятора.
Воски для депиляции производят на основе натуральных древесных и синтетических смол, жидкого парафина, который получают путем переработки нефтепродуктов, с добавлением полимеров. Полимеры определяют, какой будет температура плавления воска.
Удобнее водорастворимый воск. Его преимущество в том, что после депиляции остатки средства легко смываются водой. А остатки жирорастворимых восков приходится удалять с помощью масел.
В состав восков вводят различные компоненты, смягчающие кожу и снимающие раздражение. Смола содержит также специальные успокаивающие и антисептические добавки, а иногда и антиандрогенные вещества. Восковая депиляция позволяет удалить волос вместе с луковицей, поскольку воск окутывает и «схватывает» каждый волосок, благодаря чему этот способ обеспечивает длительный эффект — около трех-четырех недель.
Противопоказаний к биоэпиляции практически нет. Ее не рекомендуют только для пушковых волос над губой. Серьезный недостаток данного метода — прогрессирующее увеличение густоты и жесткости волос. По мнению многих косметологов, как раз в момент «выдергивания» ненужной растительности происходит стимуляция кровообращения и, следовательно, активизация роста новых волос (сейчас во многих салонах стали дополнять биоэпиляцию так называемой УЗИ-эпиляцией, которая тормозит дальнейший рост волос, но это удорожает процедуру в 1,5—2 раза). После сеанса некоторые волоски частично обрываются. Чем ниже качество смолы, тем больше обломанных волосков.
Если вам неприятен запах воска, а вы желаете совместить полезное с приятным, то можно провести депиляцию аромавоском. Ароматы розы, лаванды, зеленого чая и так далее снимают напряжение, стресс и делают процедуру более мягкой и комфортной.
Домашний аналог биоэпиляции - ваксинг. На кожу наносят разогретый раствор воска, после чего специальными салфетками удаляют волосы частично с волосяными луковицами (через несколько лет применения ваксинга наблюдается снижение или исчезновение избыточного роста волос). В домашних условиях используются специальные полоски бумаги, на которые нанесен раствор воска или вещества, вызывающего прилипание волос (адгезивный состав). В домашнем варианте процедура недорогая. При салонном ваксинге возможно применение специальных составов для устранения избыточного роста волос на лице, в зоне бикини. Но и дома, и в салоне будьте готовы к болезненным ощущениям. Эпиляция горячим воском менее болезненна, чем холодным. Поскольку теплый воск прогревает кожу, нежелательные волосы удаляются гораздо легче и с меньшей болезненностью. Поэтому эпиляция горячим воском предпочтительна для таких зон, как область бикини и подмышки. После подобной операции волосы не растут до трех недель. Уже после первой процедуры структура волос становится тоньше, да и растут они реже. Противопоказанием к ваксингу может быть индивидуальная непереносимость воска. И еще этот способ лишения волос не рекомендуют беременным женщинам.
Считается, что в домашних условиях чаще возникает раздражение кожи. Поэтому нужно внимательно прочесть инструкцию к препарату, а после процедуры использовать специальные кремы или лосьоны. При нанесении горячего воска возможны легкие ожоги кожи, поэтому следует соблюдать осторожность.
Проводя процедуру в домашних условиях, придерживайтесь следующих правил. Во-первых, накладывайте воск или восковые полоски по росту волос, удаляйте — против роста. Во-вторых, обязательно обработайте эпилируемые участки спиртосодержащим лосьоном или тальком — как до процедуры, так и после. После процедуры нужно воспользоваться специальным средством, которое обладает успокаивающим эффектом, снимает раздражение. Не забудьте и про специальное средство, угнетающее рост волос и предотвращающее их врастание в кожу. Если процедура делается в салоне, убедитесь, что у мастера есть все необходимые кремы и средства для проведения процедуры. У некоторых салонов красоты водится такой грешок: очень часто они используют не новый воск для каждого клиента, а перетопленный, то есть уже бывший в употреблении. Что нежелательно как с эстетической, так и с моральной и гигиенической позиций. Можно и инфекцию занести. Поэтому, пользуясь салонной услугой, требуйте новый воск. Или же делайте процедуру дома.
Гальваническая и фотоэпиляция (уход за собой)
Гальваническая эпиляция подразумевает удаление волосяной луковицы за счет химической реакции, возникающей при прохождении через луковицу постоянного тока, который подводится с помощью специального электрода. Метод дает стойкий эффект. По отношению к термолизу обладает большей способностью «убивать» волосяной фолликул, что не требует повторных сеансов, а также менее болезненный. Но все, как говорится, индивидуально. А вот быстрой эту процедуру не назовешь: на каждый волос тратится 1—2 минуты. Можете себе представить? Имеете ли вы столько свободного времени в запасе? Плюс к этому гальваническая эпиляция не проводится в зоне бикини, подмышечных областях и лице. Возможно появление раздражения.
Фотоэпиляция — сравнительно новый (и самый дорогой по причине дороговизны оборудования) метод удаления волос. Можно сказать, что на сегодняшний день фотоэпиляция — «писк сезона». Метод предусматривает воздействие на волосяные фолликулы интенсивным потоком света импульсной лампы, в результате чего фолликул разрушается и волос выпадает. Перед процедурой фотоэпиляции на тело наносится гель, который принимает на себя тепловую энергию, оберегая кожу от ожогов. А машина ищет волосы и вспыхивает, когда находит. Бывает, что кожа воспаляется после процедуры. Уникальность метода в том, что он позволяет удалять волосы любого цвета и любой структуры на любой поверхности кожи. Но бывают случаи, когда не удается удалить светлые волосы на светлой коже.
Противопоказаний к фотоэпиляции практически нет. Этот метод не рекомендуется беременным, людям с повышенной фоточувствительностью, страдающим сахарным диабетом и острыми хроническими кожными заболеваниями. Процедура проходит довольно быстро и безболезненно. Для сравнения: чтобы удалить волосы на ногах методом фотоэпиляции, потребуется 1,5 часа. А методом лазерной эпиляции — целых 6 часов! Процедура требует регулярного повторения. Интервал между процедурами индивидуален (в среднем около месяца). Потом интервал увеличивается с каждой повторной процедурой (иногда до одного года). Разумеется, даже столь дорогой метод не удаляет волосы полностью за один раз. Для оптимального результата нужно совмещать несколько методов. Тем, кто хочет сделать лазерную или фотоэпиляцию перед отпуском, придется выбрать какие-то другие методы. Длительное пребывание на солнце после лазерной и фотоэпиляции противопоказано!
Лечебные ванны на разные случаи (уход за собой)
Пришла весна, природа просыпается и обновляется. Пора и нам поухаживать за собой, привести в порядок кожу, нервы. Избавиться от шлаков, лишнего веса, активизировать обмен веществ. В этом вам помогут лечебные ванны с лекарственными растениями, медом, морской солью, водорослями - словом, ванны на все случаи жизни.
• Ванна с апельсиновым соком. Выжать сок из 5—6 апельсинов и добавить в него 3—4 столовые ложки оливкового масла. Смесь влить в морскую ванну. Апельсин витаминизирует кожу, поры которой хорошо открываются в процессе потоотделения. Ванна и успокаивает, и помогает избавиться от шлаков.
• С лимонной цедрой. Снять цедру с 3 свежих лимонов и использовать 5 столовых ложек высушенной цедры. Измельченную цедру заварить в 1 л кипятка. Настаивать смесь 30 минут, затем процедить и вылить в ванну.
• C отрубями. Можно использовать отруби пшеницы, овса, кукурузы или миндаля. 30 г отрубей залить 1 стаканом холодной воды, довести до кипения на медленном огне. Отвар остудить, процедить и добавить в ванну.
Отруби можно положить и в марлевый мешочек, а затем подвесить его под краном, чтобы через него лилась вода. Сначала пустить горячую воду, затем холодную, которая разбавит содержимое ванны до нужной температуры.
• С травяными сборами. Смешать в равных количествах высушенную траву шалфея, листья мяты перечной, цветки душицы и календулы. 1 стакан полученной смеси залить литром кипятка и настаивать 15 минут. Настой процедить и вылить в ванну.
Шалфей — это хороший биостимулятор, помогающий вывести из организма шлаки и восстановить упругость кожи. Все травы в этом сборе положительно влияют на расщепление жиров и улучшают самочувствие.
• 3 столовые ложки липового цвета, а также по 2 столовые ложки мяты и полыни смешать и заварить в 2 стаканах кипятка, настаивать 15 минут. Вылить настой в ванну. Компоненты этого сбора успокаивают нервную систему, а липовый цвет способствуют лучшему потоотделению и помогает справиться с бессонницей.
• Взять в равных пропорциях листья мяты, корни валерианы, стебли донника лекарственного, цветы боярышника. Рецепт и воздействие аналогичны предыдущим.
• Сочетание пижмы, календулы и душицы с морской солью прекрасно снимет усталость и окажет расслабляющее действие на организм.
• При болезненных проявлениях в период климакса принимать талассованны с настоем календулы. Такое сочетание снимет головную боль, головокружения, раздражительность, бессонницу, сердцебиение и другие признаки этого периода. Кроме того, такая процедура помогает при болезнях кожи — таких, как диатез и экзема.
• Снять накопившуюся усталость и бороться с авитаминозом поможет ванна с полынью, ромашкой и липовым цветом. Взять компоненты в равных пропорциях. 0,5 кг сырья залить 3 л холодной воды, дать настояться и прокипятить 5 минут. Влить отвар в морскую ванну. Принимать ее в течение 20 минут. Периодичность процедуры — 1 раз в неделю перед сном.
• Ванна с полынью, кроме перечисленных полезных качеств, поможет бороться с лишним весом.
• Успокаивающую ванну можно принять с душицей. Для этого 100-200 г травы залить 2—3 л воды, вскипятить, процедить отвар и вылить в ванну.
• Маленький мешочек с сенной трухой погрузить в котел с горячей водой и оставить в нем на 25 минут. После этого отвар слить в приготовленную морскую ванну. Процедура энергично открывает поры и улучшает кровообращение.
Для такой ванны также можно использовать сено. 1—1,5 кг сухого сена кипятить в течение 1 часа в 7—8 л воды, затем полученный отвар процедить и вылить в ванну с температурой воды 37—38°С.
Принимать ванну 10—15 минут. Срок оздоровления при помощи такой ванны — 10 или 14 дней. Периодичность процедуры — ежедневно или через день.
Медово-малиновая ванна. 100 г сушеных малиновых листьев залить 1 л кипятка, затем добавить 1 чашку жидкого меда и 20 капель ароматического масла лаванды. Полученную смесь растворить в ванне, наполненной морской водой не горячее 36°С. Малиновые листья способствуют процессу потоотделения, что поможет сбросить лишний вес. Мед смягчит кожу, лавандовое масло успокоит нервы.
Принимать ванну 10 минут, затем ополоснуться под прохладным душем.
Морская ванна с можжевельником, мятой, душицей и лавандой. 1 чайная ложка ягод можжевельника, по 2 столовые ложки мяты, душицы, цветов и листьев лаванды. Насыпать сбор в мешочек из плотной ткани и опустить в ванну. Длительность процедуры — 10—15 минут.
Такая ванна поможет снять боль и напряжение после трудного рабочего дня.
Ванны из можжевельника. 50 г плодов залить 10 л кипящей воды, нагреть в закрытой посуде на слабом огне 30 минут, потом вылить отвар в ванну. Температура воды должна быть не выше 38°С.
Продолжительность процедуры — 20 минут.
Предостережение: такая ванна противопоказана больным нефритом или нефрозо-нефритом.
Ванна с мелиссой медовой. 500 г листьев мелиссы залить 2 литрами кипящей воды, настоять 15 минут и вылить в ванну с температурой не ниже 38°С. Можно принимать и прохладные морские ванны с мелиссой (не горячее 30°С) — такие ванны хорошо снимают усталость.
Уход за кожей тела
Ванна с кукурузным крахмалом
Ванны с кукурузным крахмалом благотворно влияют на состояние кожи, делают ее маловосприимчивой к внешним раздражениям, успокаивают нервы. Кукурузный крахмал придает воде белый цвет, поэтому эта косметическая ванна называется «молочной».
В теплую воду засыпать 500 г картофельного крахмала (или влить густой отвар овсяных хлопьев) и 1 ст. л. хвойного экстракта.
Ванна рекомендуется при «гусиной» или ороговевшей коже. После ванны хорошо втереть в еще влажную кожу косметическое молочко или питательный крем.
Ванна Клеопатры
Подогреть 1 л молока, не доводя его до кипения, а в другой посуде подогреть на водяной бане чашку меда, после чего мед растворить в молоке, добавить 2 ст. ложки миндального, розового, оливкового или другого растительного масла, вылить в ванну с теплой водой. После такой ванны кожа становится нежной, гладкой, бархатистой.
«Голливудская» ванна
Тщательно взбить в миксере 1 яйцо, 0,5 стакана шампуня и 1 ч. л желатина, подставить под сильную струю воды, чтобы получилась густая и обильная пена
Ванна снимет усталость, сделает кожу эластичной.
Молочная ванна
Добавить в ванну 1 стакан сухого молока и полежать в ней 15 20 минут. Это укрепит кожу, сделает ее более мягкой и эластичной, устранит шелушение.
Целлюлит. Средства борьбы с целлюлитом
Целлюлит — сугубо женская проблема, и сталкиваются с ней 90% дам всех возрастов и весовых категорий. Напомниим, основные средства борьбы против целлюлита.
В деле избавления от целлюлита здоровому питанию отводится далеко не последнее место. Ешьте продукты, богатые клетчаткой (крупы, хлеб грубого помола, отруби), витаминами Е и С и минеральными компонентами (молоко, яйца, растительное масло, нежирная рыба, овощи, фрукты). Особое внимание — кабачкам, моркови, салату, цитрусовым, красному винограду и клюкве: они содержат биологически активные вещества, нормализующие жировой обмен. Выпивайте не менее 1,5-2 л жидкости в день: пораженная целлюлитом ткань страдает от жажды! Она остро нуждается в т.н. «шлаковыводящих» напитках — свежих соках, настое шиповника, зеленом чае (только не со льдом). Важное правило: утолять жажду полагается понемногу и обязательно в промежутках между едой, тогда шлаки будут эффективнее выводиться из организма. Забудьте о «дежурных» бутербродах, перекусах на скорую руку и фаст-фуде! Не увлекайтесь монодиетами (яблочной, кефирной, творожной и т. д.).
При приготовлении птицы снимайте с нее кожу. И соблюдайте известное правило — ешьте часто, но понемногу.
Вы можете помочь организму быстрей избавиться от ненавистной апельсиновой корки при помощи специальных косметических средств — антицеллюлитных кремов, эмульсий, гелей и т.п. Они легко проникают в ткани тела, делают кожу гладкой, упругой и эластичной. При этом прекрасно впитываются и не оставляют жирных следов на одежде. Наиболее эффективны средства, содержащие витамин А, конский каштан, экстракт плюща, кофеин, различные микроэлементы и ферменты. Их нужно наносить легкими массажными движениями снизу вверх, уделяя внимание проблемным местам (бедрам, коленям, рукам, животу). А для профилактики целлюлита каждый день обливайте проблемные зоны холодной или даже ледяной водой.
Вот несколько народных рецептов против целлюлита.
Кофейный скраб улучшает циркуляцию крови и удаляет мертвые клетки кожи, хорошо питая ее. Возьмите по 3-4 столовые ложки молотого кофе и сахара (тем, у кого кожа не очень чувствительная, можно взять морскую соль), 2-3 капли массажного или оливкового масла. Смешайте все и нанесите на разогретую горячей водой кожу. Широкими круговыми движениями массируйте проблемные места несколько минут. Смойте смесь водой, слегка высушите кожу и нанесите крем для тела.
Уксусное обертывание: смешайте в равных количествах яблочный уксус с водой. Нанесите смесь на кожу и оберните полиэтиленовой пленкой. Сверху желательно надеть теплую одежду и полежать под одеялом полчаса-час. Под пленкой будет создан эффект сауны, с помощью которого выводятся шлаки. После этого смесь смойте и нанесите увлажняющий крем.
Глиняные маски: возьмите лечебную глину (ее можно по низкой цене купить в любом косметическом магазине), разведите ее водой до консистенции теста и нанесите массу на проблемные участки на 10 мин. Лучше всего делать это в сухой ванне. Затем массу удалите и примите теплую ванну, где щеткой еще раз промассируйте целлюлитные зоны.
Больше движения! Следующий этап в борьбе с целлюлитом — занятия спортом. Это может быть фитнес, гимнастика или хотя бы получасовые прогулки вечером.
Если вам некогда заниматься в спортивных залах, попробуйте делать небольшой комплекс физических упражнений дома.
1. Сядьте на ковер. Спина прямая, руки согнуты в локтях, ноги вытянуты. Продвигайтесь на ягодицах, поочередно перенося вес тела то на одну, то на другую ногу (по 10 движений вперед и назад). Повторите 3 раза.
2. Лягте на спину, руки разведите в стороны. Ноги сомкните и согните в коленях. Выполняйте наклоны ногами поочередно вправо и влево, стараясь достать одним коленом до пола. Плечи и руки оставляйте при этом прижатыми к полу. Сделайте упражнение по 10 раз в каждую сторону.
3. Лягте на правый бок и вытяните правую руку на полу параллельно туловищу, положите на нее голову. Для устойчивости корпуса обопритесь другой рукой о пол. Ноги согните в коленях. Медленно поднимите левую ногу на 20 см и так же медленно опустите. Повторите 20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите подъемы другой ногой.
4. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите под затылок. Одновременно приподняв ноги и плечевой пояс, сделайте поворот корпуса вправо, стараясь коснуться левым локтем правого колена. Потом повторите упражнение в другую сторону.
5. Встаньте на колени, соединив их, руки вытяните перед собой. Опуститесь на правое бедро, отведя руки влево. Вернитесь в исходное положение. Теперь сядьте на левое бедро, выполняя движение руками в противоположную сторону. Повторите упражнение 10-15 раз.
Видимый результат появится через 2-3 месяца. Однако и после этого не бросайте тренировок.
Воздушные ванны
Воздушные ванны — это вид аэротерапии (лечения воздухом), который заключается в дозированном воздействии воздуха на обнаженное тело, защищенное от прямого солнечного излучения.
При этом улучшается обмен веществ, а также тонус мышечной и нервной систем, тренируются системы терморегуляции организма, успокаивается и нормализуется эмоциональный фон, уменьшается повышенная возбудимость, улучшаются аппетит, сон, поднимается настроение и добавляется бодрости. Артериальное давление нормализуется, ускоряется кровоток, улучшается работа сердца и деятельность дыхательной системы. Повышаются защитные возможности и происходит закаливание организма, снижается риск заболеваний. Улучшаются тонус, цвет и структура кожи. Помимо всего прочего, вдохнуть чистого свежего воздуха - само по себе ни с чем не сравнимая радость и удовольствие.
Воздушные ванны начинать нужно в теплое время года, летом, В холодное время года начинайте прием воздушных ванн дома в предварительно проветренном помещении. По мере закаливания, эту процедуру можно перенести и на улицу.
Оптимальное время для приема воздушных ванн - утром до или после легкого завтрака или вечером до ужина. Если вы хотите принять воздушную ванну днем, то делать это нужно через час-два после обеда.
Оставьте на себе минимум одежды - купальник, топик с шортами. Это будет частичная воздушная ванна. Она даст частичный эффект, лучше вовсе оставаться нагишом. Раздеваться следует быстро, чтобы воздушная ванна оказала воздействие сразу на всю поверхность обнаженного тела и вызвала быструю энергичную реакцию организма. Теперь сядьте и просто отдохните или почитайте. Если нет времени, то совмещайте прием воздушной ванны с выполнением домашних дел.
Воздушная ванна должна доставлять удовольствие. Главное здесь самочувствие. Ее продолжительность зависит от температуры воздуха и состояния здоровья.
Для здорового человека оптимальная температура воздуха - 15-20 . Слабые люди должны начинать с трех минут. Для закаливания достаточно от раза к разу увеличивать продолжительность ванны на 5-10 минут. Средняя продолжительность воздушной ванны при комфортной температуре воздуха - полчаса.
Принимайте воздушные ванны как можно чаще в течение дня. Специалисты считают, что человек должен оставаться обнаженным не менее 2 часов в день. Нельзя допускать ощущения зябкости, появления «гусиной кожи». Если вы почувствуете, что замерзаете, немедленно оденьтесь и сделайте несколько физических упражнений. Чтобы не бояться замерзнуть, хорошо совмещать воздушные ванны с ходьбой, бегом, гимнастическими упражнениями, спортивными играми.
Конечно, самые лучшие воздушные ванны там, где нет промышленных предприятий: вблизи леса, моря или в горах. Ионизированный воздух зеленых массивов обогащен фитонцидами - летучими эфирными соединениями. Помимо благотворного влияния на легочную систему, фитонциды оздоравливают сердце, сосуды, улучшают обмен веществ и тканевое дыхание, обладают антимикробными свойствами. Морской воздух усиливает усвоение озона организмом, повышает уровень гемоглобина и число эритроцитов, стимулирует умственную и физическую работоспособность, улучшает сон и аппетит, активизирует иммунитет.
Существует множество закаливающих процедур, приучающих человека к холодному воздуху. Не носите слишком теплую одежду и почаще обнажайте вашу кожу. Спите с открытой форточкой. Возьмите за правило, если погода хорошая, держать окна открытыми круглые сутки, В дождливую или холодную погоду проветривайте помещение не меньше трех раз в день.
Физические упражнения для предупреждение обвислости бюста (физические упражнения для красивой фигуры)
Не думайте, что данный вам природой упругий бюст сохранится до самой старости без малейших усилий с вашей стороны. Это совсем не так. Поэтому упражнения для груди следует делать, начиная с юных лет.
1. Исходное положение — стоя на коленях, опершись руками о невысокий упор, находящийся приблизительно в метре от тела: например, край дивана или стол. Согните руки в локтях и при этом коснитесь грудью упора.
Затем только с помощью силы рук вернитесь в исходное положение. Старайтесь держать руки на ширине плеч и не прогибаться в пояснице. Выполняйте это упражнение столько раз, сколько сможете. Постепенно доведите до 15 повторений.
2. Исходное положение — стоя или сидя. Выполняйте его в минуты отдыха или в комплексе с другими упражнениями. Согните руки в локтях и соедините ладони на уровне груди. При этом старайтесь изо всех сил надавливать ладонями друг на друга, чтобы почувствовать, как напрягаются мышцы груди. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь.
Повторите это упражнение 15—20 раз. Старайтесь добиться максимального напряжения мышц.
3. Поднимите согнутые в локтях руки над головой. Соедините ладони и опять 15—20 раз повторите упражнение, подобное предыдущему.
4. Для этого упражнения вам потребуется эспандер или эластичный бинт. Встаньте на пол или сядьте на стул, выпрямите спину и расправьте плечи. Возьмите в руки бинт. Вытяните «тренажер» прямо перед собой на уровне плеч.
Теперь начинайте разводить руки в стороны, натягивая резинку. Старайтесь отводить руки как можно дальше назад. Задержитесь в крайней точке примерно на 10 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10—15 раз. Следите за тем, чтобы ваши руки постоянно находились на одной линии.
5. Лягте на пол, руки разведите в стороны. Напрягая мышцы рук, постарайтесь приподнять грудную клетку (на вдохе). Затем вернитесь в исходное положение, расслабьте руки и выдохните. Повторите это упражнение не менее 12 раз.
6. Исходное положение — стоя. Ноги на ширине плеч. Левая рука на бедре. Правой рукой опишите в воздухе большой круг. Мышцы груди при этом должны быть напряжены. Сделайте три круга вперед, три назад и поменяйте руки. Повторите это упражнение по 8—12 раз каждой рукой. Затем выполните задание одновременно двумя руками, как бы имитируя движения пловца стилем баттерфляй. Старайтесь все выполнять в быстром темпе. Для увеличения нагрузки можно делать это упражнение с гантелями. Только не берите слишком тяжелые гантели — достаточно килограммовых!
7. Лягте на пол, ноги согните в коленях и обопритесь ступнями об пол. Возьмите в каждую руку по гантели и выпрямленные руки поднимите вверх. Вдохните и медленно разведите руки в стороны. Не касайтесь ими пола. Задержитесь в этом положении хотя бы на 10 секунд.
Во время выполнения всех движений старайтесь чувствовать растяжку грудных мышц. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы во время разведения рук позвоночник был прижат к полу, а не прогибался.
Станьте великолепной: 20 советов по улучшению фигуры
1. Носите спортивный бюстгальтер. Нет смысла иметь прекрасное тело, если грудь некрасиво отвисла без достаточной поддержки!
2. В спортзале, занимаясь на тренажерах, найдите место непосредственно перед телевизором (если таковой в нем, конечно, имеется), иначе вывернете шею, глядя на экран.
3. Занимайтесь упражнениями, даже сидя за письменным столом. Для укрепления ягодиц сядьте прямо, ступни полностью поставить на пол, напрягите ягодицы. Задержитесь в таком положении несколько секунд, потом расслабьтесь. Повторите 20 раз.
4. Стряхните с себя напряжение в прямом смысле этого слова. Когда чувствуете, что плечи поднимаются, потрясите руками и ногами несколько минут. Эти физические движения, напоминающие ирландскую жигу, хорошо снимают напряжение.
5. Ненавидите спортзал? Тогда займитесь танцами. Сальса, хип-хоп, джаз, даже танец живота — все они состоят из определенных упражнений, но заниматься ими веселее и приятнее...
6. Есть безотказное средство борьбы с сутулостью: если приходится долго сидеть, подложите за спину, пониже, подушку. Это поможет скорректировать поясничный изгиб (нижнюю часть спины) и выровнять плечи.
7. Хотя и не рекомендуется все время носить каблуки, они все-таки тренируют мускулы ног, особенно икры и бедра. Носить каблуки — это все равно что целый день накачивать икроножные мышцы.
8. Занимайтесь фитнесом даже тогда, когда смотрите телевизор. Избегайте диванов, сидите на шведском мяче для фитнеса. В этом случае ваши так называемые корсетные мышцы будут постоянно напряжены, поскольку вы должны балансировать, чтобы удержаться на мяче.
9. Прикрепите к поясу шагомер и поставьте себе цель делать 10 000 шагов в день, и тогда вы будете в форме.
10. Упражнения для таза — и не только для недавно родивших женщин. Будем откровенны: если будете их выполнять, прекратятся непроизвольные мочеиспускания при смехе или кашле, к тому же они тренируют глубокие мышцы живота, что дает прекрасный эффект. Напрягите мышцы, которые перекрывают струю урины, и задержите на 4—5 секунд. Повторяйте, сколько сможете, в течение дня.
11. Выбирайте такой вид занятий, который подходит вашему настроению. Если вы сердиты, пойдите в секцию кикбокса; если напряжены, займитесь йогой. Если нерешительны, попробуйте энергичную, быструю ходьбу, чтобы собраться с мыслями.
12. Выбирая спортзал, поищите такой, рядом с которым есть бассейн и сауна, чтобы вы могли вознаградить себя после тренировки.
13. После напряженной тренировки запомните, как хорошо вы себя чувствуете. Призываите на помощь это воспоминание каждый раз, когда вам лень идти в спортзал.
14. Энергичнее поднимайтесь по ступеням. Забудьте о приличиях — шагайте через две ступеньки, так хорошо избавляться от лишних килограммов.
15. Принимайте участие в детских подвижных играх. Когда гуляете в парке с друзьями или детьми, не сидите на лавочке, погрузившись в свои мысли, лорий в час. Порадуйте детей, раскрутив карусель действительно быстро, заодно потренируете грудные мышцы; энергично раскачивайте своего малыша на качелях, тренируя мышцы рук постоянными толчками.
16. Встройте фитнес в свою светскую жизнь. Вместо встреч в кино или ресторане назначайте свидания в спортзале. Говорят, что те, кто вместе работает над собой, остаются вместе надолго!
17. Изменяйте систему упражнений, по крайней мере, каждые 10 занятий, чтобы организм не привыкал и не переставал реагировать на тренировки должным образом. Даже если просто поменять порядок выполнения упражнений и внести парочку новых, можно добиться значительного улучшения.
18. Пока чистите зубы, сделайте разминку, приседайте, как балерина, выпрямив спину.
19. У вас маленький ребенок и нет времени на регулярные запланированные тренировки? Нет проблем. Можно заняться зарядкой даже с коляской. Прогуливайтесь с коляской три-четыре раза в неделю. Начните с 20-минутной прогулки и постепенно доводите время до 45 минут.
20. Если позволяют жилищные условия, купите мини-батут. Кроме того что это отличное развлечение, 10 минут таких прыжков могут сравниться с получасовой пробежкой, так что батут — отличный выход для тех, у кого мало свободного времени.
Уход за кожей шеи
Нередко женщины, тщательно ухаживая за кожей лица, совершенно не обращают внимания на шею. Между тем в древности атрибутом красоты считалось вовсе не красивое лицо, а шея.
Кожа на шее очень тонкая, сухая и стареет она значительно раньше, чем на лице. При отсутствии особых косметических дефектов за кожей лица надо следить систематически с 25 летнего возраста; с этого же периода, если не раньше, необходим уход и за кожей шеи. Итак, основные правила ухода за шеей.
Первое правило сохранения красоты вашей шеи — это правильная осанка. Голову надо держать всегда прямо, плечи расправленными. Правильное положение головы — и женщина выглядит гораздо моложе.
Второе правило - кожу шеи необходимо ежедневно очищать и питать так же как и кожу лица.
Для очищения прекрасно подойдут отвары из различных лекарственных трав. Надо намочить ватку теплым отваром и протереть шею не только спереди, но и сзади.
Лосьоны для очистки шеи можно приготовить самим.
• 1 столовая ложка соли, 1 столовая ложка водки, 1 чайная ложка уксуса или лимонного сока и 1 стакан воды.
• 1 огурец настаивать в 1 стакане водки в течении 2-х недель.
Также благоприятное влияние на кожу оказывает холодная вода, которая делает шею гладкой и эластичной.
После очистки следует подпитать кожу. Прекрасным средством для этого являются масляные компрессы из растительного масла чередующиеся с контрастным умыванием. Чтобы подольше сохранить кожу шеи молодой используйте следующее народное средство.
• Смешайте 1 чайную ложку меда с яичным желтком и 1 чайной ложкой сливочного масла. Смесь выложите на полотенце, оберните им шею, сверху положите клеенку и закрепите компресс бинтом. Через 20 минут смойте остатки смеси теплой водой, а на шею нанесите питательный крем.
Еще один рецепт. • Смешайте 1 яичный желток, 0,5 чайной ложки сметаны и йогурта. Нанесите смесь на кожу и через 20 минут смойте холодной водой.
Питательный крем и косметические маски, используемые для кожи лица, также подойдут для вашей шеи.
Если кожа шеи более темного оттенка, чем кожа лица, ее перед смазыванием кремом следует протереть ватным тампоном, смоченным лимонным, огуречным или томатным соком. Можно также протирать шею ломтиком лимона, огурца или помидора. Такое протирание белит ее и создает полную гармонию кожи шеи и лица.
Третье правило— гимнастика и массаж шеи.
Начнем с массажа. При массаже похлопывание по подбородку и боковым поверхностям шеи проводится более интенсивно, а по средней линии — осторожно, обходя область щитовидной железы. Одновременно, пальцами обеих рук, поглаживайте левые и правые стороны шеи в течении 5 минут. Затем, начиная от мочки уха, произведите поглаживающие движения 3-4 раза подряд сверху вниз, начиная под ухом и опускаясь к плечу. Тыльной стороной ладоней слегка похлопайте шею и немного пощипайте ее. Все — можно наносить питательный крем.
А вот несколько упражнений для шеи.
• Откиньте голову назад и нижней губой как можно больше покройте верхнюю губу. Бросок тяжелой головой на грудь — расслабить челюсть, закрыть рот, сомкнуть губы.
• Круговые движения — перекатывания тяжелой головы на грудь, к левому плечу до отказа. Пауза. Назад до отказа. Пауза. На правое плечо. Пауза. Снова на грудь. То же самое повторить в другом направлении.
• Выпрямляя грудную клетку, положите руки на края плеч и как можно сильнее вытяните шею вверх, нажимая на плечи. Вдох 10 секунд, затем полное расслабление.
• Вытяните губы трубочкой и произносите звуки О-У-А-И. Это упражнение очень хорошо для укрепления подбородка.
• Поднимите правое плечо к уху и делайте вращательные движения вперед-назад. То же самое с левым плечом.
• Энергично опустите уголки рта вниз («маска презрения») и напрягите мышцы шеи. Напрягайте ее несколько секунд, затем расслабьте.
Солнце и кожа
Давно известно, что пагубное влияние на кожу оказывает прямое воздействие ультрафиолетовых лучей. Солнечные лучи являются одним из самых мощных факторов старения кожи. Под их воздействием могут разрушаться белки кожи: эластан и коллаген, которые способны поддерживать форму кожных клеток, в результате чего образуются преждевременные морщины, появляются пигментные пятна и кожа теряет свою эластичность. Поэтому для уменьшения воздействия солнечных лучей на вашу кожу постарайтесь регулярно использовать специальные косметические солнцезащитные средства.
Ультрафиолетовые лучи подразделяются на три группы: А, В и С.
Из них самыми опасными для человека являются спектральные лучи С (с длиной волны менее 290 нм), но они, к счастью, не достигают поверхности Земли, обезвреживаясь в озоновом слое атмосферы.
Лучи В (длина волны 290-320 нм) достаточно свободно проникают сквозь озоновый слой, причем в настоящее время с каждым днем это воздействие становится все более интенсивным. Именно эти лучи, воздействуя на поверхностные слои кожи, способствуют выработке в ней меланина, который придает коже темный оттенок. Загар является ответной реакцией кожи, т. е. ее попыткой защитить себя.
Самыми длинными являются лучи спектра А (320-400 нм), эти лучи воздействуют на человека незаметно. Доказано, что они не вызывают ожога кожи, но если они будут воздействовать на вашу кожу постоянно, то это может вызвать всевозможные виды солнечной аллергии и преждевременное старение кожи, а также снижение иммунной защиты всего организма.
Поэтому постарайтесь не подвергать ваш организм постоянному длительному воздействию солнечного света, так как естественной защиты для этого недостаточно.
Лучи спектра А при проникновении в кожу повреждают стенки клеток, что вызывает солнечные ожоги.
Воздействие лучей спектра А довольно долгое время считалось безобидным, так как даже в избытке они не вызывают ожогов и дискомфорта. Но в настоящее время доказано, что они проникают во внутренние слои кожи и вызывают необратимые изменения в коллагене и эластине. В результате чего снижается тонус кожи, появляются мор-щины и пигментные пятна. Они также способны изменять строение клеток, вызывая различные аллергические реакции на солнечный свет.
Наша кожа в течение жизни может защитить свой организм от ультрафиолетового воздействия только в течение 50 000-150 000 часов в зависимости от типа кожи.
Находясь под воздействием солнца, человек должен быть очень аккуратным и максимально защищенным.. Иначе клетки кожи могут утратить способность к самовосстановлению после контакта с ультрафиолетом.
Ультрафиолет опасен и тем, что он имеет свойство накапливаться в коже. Ученые считают, что за 2 месяца интенсивного загара на солнце кожа стареет на 6 месяцев. Это говорит о том, что если вы проводите много на пляжах, то у вас есть все шансы получить первые морщины намного раньше обычного.
Поэтому если вы хотите сохранить свою кожу максимально здоровой, то при «приеме» загара используйте специальные защитные.средства. Для защиты кожи от ультрафиолета нужно использовать солнцезащитные средства. Все средства защиты делятся по факторам (SPF или IP средство, можно находиться на солнце, не опасаясь ожога. Например, если вы обладатель светлой кожи, то вы легко можете обгореть на солнце за 5 минут, поэтому вам надо использовать крем с SPF 20, с ним вы сможете находиться под лучами «светила» чуть меньше 100 минут, т. е. чуть более 1,5 часов. А если вы обладатель смуглой кожи, то легко сможете принимать солнечные ванны без средства в течение 1 часа, а нанеся его, сможете наслаждаться теплом 1200 минут — почти круглые сутки (20 часов).
SPF рассчитывают в лабораториях, исходя из нормы 2 мг продукта на 1 см2 кожи. К сожалению, при определении SPF невозможно учесть конкретные условия: силу ультрафиолетового излучения, частоту приема солнечных ванн, интенсивность потоотделения, наличие контакта с водой, песком, пляжным полотенцем. Поэтому при расчете необходимого именно вам SPF нужно делить полученное время на 2,0-2,5 и обязательно обращать внимание на дополнительные свойства кремов, например водостойкость (waterproof), устойчивость к песку (sandproof) и поту (sweat resistant).
Вам следует также учитывать, что солнцезащитный крем начинает действовать только через 5-10 минут после нанесения, поэтому его следует наносить дома перед выходом на улицу тщательно, равномерно, до полного впитывания.
Вы здесь » Ключи к играм » Для милых дам » УХОД ЗА ТЕЛОМ
